Излишните килограми ме следват от юношеството. Не знаех как да сваля 5 кг за една седмица. Въоръжен с подкрепата на нейни приятели, реших да действам и да проуча колкото се може повече информация. Защо избрахте толкова кратък период от време? Отговорът е прост - влюбих се. Ето защо беше необходимо спешно да отслабнете.
Количеството загубени килограми ще зависи от първоначалните данни: колкото по-висок е процентът на мазнини над нормата, толкова повече можете да загубите и пет кг не е границата. Има много начини да се отървете от наднорменото тегло, остава само да изберете правилния вариант.
Начини за сваляне на 5 кг седмично у дома
Ако искате с гордост да погледнете везните след 7 дни, тогава трябва да ядете по-малко, да пиете повече и да увеличите физическата активност. Очевидни неща, спазването на които много скоро ще ви доближи до мечтата ви.
Освен това ще трябва да развиете сила на волята в борбата с мързела, принуждавайки се да спазвате правилата в храненето, упражненията и режима на пиене.
Ако не сте мързеливи, а ние говорим за липса на време, инвестирайте определена сума за козметични процедури.
Прочетете статията до края и разберете рецептата за чудотворна напитка. Моят приятел сподели с него, който свали 5 кг за кратко време.
Правилно хранене и режим на пиене
Ако не можете да отслабнете, погледнете назад и честно признайте, че диетите не винаги работят и дори не миришат на здравословно хранене тук.
На трапезата все още ли доминират тестени изделия и сочна сос, или зеленчуци и плодове? От какво се състои десертът: торти, сладкиши, торти или здравословни сушени плодове? Какъв е краят на вечерята: пържени картофи или салата с кисело мляко?
Правилното хранене- това е промяна в акцента от лесно смилаемата храна в полза на зеленчуци, фибри, ограничаване на мазни храни.
Само тази мярка не е достатъчна, за да отслабнете спешно в рамките на една седмица. Броят на калориите трябва да бъде намален с 300-500 единици. Захар, печени изделия, колбаси, варени и още повече пържени картофи, този път кажете „Не". Яжте често, но в малки количества, като дъвчете добре храната.
Пиенето на вода също може да ви помогне да отслабнете.. . . Започнете деня си с чаша живителна влага, подготвяйки храносмилателните органи за работа. Пийте същото количество преди всяко хранене - алармата за ситост ще дойде по-рано.
Ако задачата е бързо да отслабнете само за 7 дни, дневният обем течност, който пиете, трябва да бъде 1, 5-2 литра. С негова помощ се измиват опасните продукти от разлагането на мазнините, възстановява се еластичността на кожата, с тенденция към отпускане, когато тялото реши бързо да отслабне.
Редовно упражнение
Животът е движение. Колкото повече активност, толкова по-богата е и бързият метаболизъм не дава шанс за напълняване. Съвременната реалност диктува заседнал начин на живот. Така че тялото, за да отслабне, ще се нуждае от изкуствен физически шейк.
Добавете малко упражнения към ежедневието си: 3-4 пъти седмично, от 40 минути до час. За ефекта на изгаряне на мазнини са необходими аеробни упражнения, които ускоряват кръвта, а за стягане на отпуснатите мускули - силови упражнения.
Козметични процедури
В арсенала на индустрията за красота има редица начини, които ви позволяват внимателно да започнете процеса на отслабване и да подобрите състоянието на кожата:
- Апаратна пресотерапия- вакуумен масаж върху проблемни зони. Насърчава изгарянето на мазнини в проблемните области на фигурата.
- Моделиращ масаж- излагане с ръце за коригиране на слоя подкожна мастна тъкан.
- Подхранващ масаж- ускорява метаболизма, е тласък за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини, бори се с целулита.
- Endermolift- комбинация от вибрационен и вакуумен масаж.
- Обвивки- Насърчават прочистването, детоксикацията, отстраняването на излишната течност, оформят силуета.
- Интралипотерапия- нехирургична липосукция с помощта на инжекции на лекарство, което селективно абсорбира мазнини в локалните точки на тялото.
Най-бързите диети за отслабване с 5 кг за 7 дни
Последната модна тенденция е използването на сода за хляб. Поради неутрализирането на киселинното съдържание на стомаха и влошаването на смилаемостта на мазнините, е възможно да отслабнете със содена диета за една седмица. Но прекомерната употреба води до увреждане на лигавиците, разстройство на храносмилателната система, така че този метод не се взема предвид.
Те са се доказали доста добре: протеини, елда, кефир, вода с ябълки.
Меню
Списък на "добрите" и "лошите" храни:
| Позволен |
|
| Забранен |
|
| Примерно меню за деня: |
|
Елда
Можете да го замените с по-вкусни вариации, но тъй като в този случай е малко вероятно да загубите 10 кг за 7 дни, тогава използвайте класическата версия на диетата с елда.
Метод за приготвяне на елда:
Вечер пригответе на пара 0, 5 кг измити ядки: изсипете вряла вода, оставете за една нощ. На сутринта кашата е готова.
Меню за деня
Разпределете сварената каша за броя на храненията през деня и често яжте на малки порции - така през цялата седмица. Не добавяйте сол, не подправяйте. Задължителен прием на витамини.
Кефир
Меню всеки ден:
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 1% - 1, 5 л.
- Свежи зеленчуци.
- Зелени ябълки.
- Минерална вода, чай с джинджифил, без захар.
- 100 г варено постно месо.
- Неподсладени плодове.
- Минерална вода.
- Свежи зеленчуци.
На вода и ябълки
Седмичен план за хранене, който прави възможно много ефективно отслабване:
Всеки ден 1, 5-2 кг ябълки, пийте до 2-2, 5 литра вода. Често, малко по малко.
Как бързо да отслабнете без диета за тийнейджър
Тежките ограничения са противопоказани за растящ организъм. Тогава как да се отървем от тези излишни килограми без диета?
- Необходимо е да се изключат полуфабрикатите от диетата: котлети, кнедли и други подобни (те съдържат много мазнини), торти и сладкиши: торти, кифлички, сладкиши. Вместо бял хляб - ръжен. Излишно е да се говори за опасностите от бързата храна.
- Диетата трябва да съдържа много сурови зеленчуци и плодове (през цялото време), супите трябва да се готвят без месо. Ще трябва да откажете пърженото.
- Размерът на порцията трябва да е малък и трябва да се яде често.
Опитът да отслабнете с премерен начин на живот е несъвместимо явление, така че физическата активност е необходима. Колкото по-бързо искате да възвърнете обичайното си тегло, толкова по-голямо трябва да бъде натоварването.
Ако тези препоръки не помогнат на юношеското затлъстяване, посетете ендокринолог.
12 съвета как да се мотивирате да отслабнете
Правилата са прости и няма да ви е трудно да излезете с меню, базирано на тях:
- Изберете възможно най-малко преработени храни - пилешки гърди, нискомаслено бяло сирене, яйца, натурално кисело мляко без захар, обезмаслено мляко, зеленчуци за закуски.
- Минимално количество масло - Почистете тигана, вместо да го излеете върху него. Добавете супена лъжица зехтин към салатите.
- Яжте трици - добавете лъжици към кисело мляко, супи, салати.
- Ограничете въглехидратите - хляб, тестени изделия, ориз; на ден се допускат до 2 филийки пълнозърнест хляб или 2 супени лъжици елда.
- Забравете за съществуването на захар и сладкиши.
- Избягвайте кафе (можете 1 чаша на ден) и алкохол, пийте много течности и зелен чай (2 литра на ден).
- Опитайте се да посолявате възможно най-малко, използвайте билки, за да добавите вкус към вашите ястия.
- Яжте от малки чинии. Благодарение на това ядете 20% по-малко.
- След няколко хапки оставете вилицата настрана за известно време. Дайте повече време на импулсите на пълен корем, за да достигнат до мозъка.
- Не забравяйте да имате чаша вода 30 минути преди хранене.
- Супата на базата на бульон ще задоволи най-вълчия апетит и вече няма да дърпа котлет с пържени картофи.
- Опитайте се да пиете вода през целия ден. Знаете ли, че чувството за жажда се появява само когато тялото е дехидратирано? Затова пийте често, без да чакате жаждата да се усети.
Рецептата за вълшебна напитка, която засилва метаболизма
Както обещах, споделям прекрасна рецепта за подобряване на метаболизма:
- Сварете 1 литър вода,
- 1 пръчка канела (прахът няма да работи)
- 5 дафинови листа.
Това е невероятно вкусно! Що се отнася до метаболизма, важно е да запомните, че най-доброто време за ускоряването му е събуждането на тялото - рано сутрин. Изпийте първата си чаша на гладно. Вторият веднага след закуска, третият вечерта.
Рецептата обещава, че 3 чаши от този чай на ден със сигурност ще премахнат мазнините и целулита от най-важните ви места. Изпробвах го върху себе си, ефектът е невероятен.
Има противопоказания за употребата на канела и лаврушка - алергии.